Consisten en la contracción y relajación de los músculos pubococcígeos(PC), que permiten el fortalecimiento del suelo pélvico. Este es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en posición correcta y en suspensión los órganos pélvicos en contra de la fuerza de la gravedad.
Los ejercicios van a ayudar a mejorar la irrigación de la zona pélvica, favoreciendo la lubricación vaginal y su elasticidad. Esto te va a permitir disfrutar de la penetración y acelerar la respuesta sexual, a la vez que la contracción de estos músculos favorece tu capacidad orgásmica. Puede ayudar a tratar problemas de incontinencia.
En la mujer, los músculo que lo componen son 8, y se disponen alrededor del dorsal del clítoris, la base de la vejiga urinaria, la apertura vaginal y el recto. El suelo pélvico sostiene y protege estas estructuras. En el hombre, conecta la vejiga y la próstata con la parte inferior de la columna vertebral. Son fundamentales en cuestiones de salud sexual tanto en mujeres como en hombres. Su fortalecimiento y ejercicio mejoran el flujo sanguíneo que irriga la zona pélvica, favoreciendo la lubricación vaginal y la energía sexual. Si el músculo pubococcígeo es fuerte, se convierte entonces en el mayor transmisor de energía.
El debilitamiento del suelo pélvico, puede provocar incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapsos y/o disfunciones sexuales.
El nombre se debe a Arnold Kegel, quien los desarrolló en 1950 como tratamiento para el control de la incontinencia. Los ejercicios de Kegel NO consisten en cortar el chorro de orina repetidamente; ese ejercicio es solo una forma de comenzar a identificar los músculos.
Lo primero es identificar el músculo. Para eso vas a hacer pis y frenar el chorro, ojo los ejercicios no los vas a hacer cuando haces pis, no es recomendable, es solo para identificar ese musculo desde adelante, desde la uretra, la entrada vaginal hasta el ano. Frunciendo el ano también vas a poder identificarlo. La idea es que vaya alternando contraer adelante, atrás y más adentro en lo que son las paredes vaginales.
Haga los ejercicios de Kegel 3 veces por día:
- Cerciórese de que la vejiga esté vacía, luego siéntese o acuéstese.
- Apriete los músculos del piso pélvico. Manténgalos apretados y cuente hasta 3 a 5 segundos.
- Relaje los músculos y cuente hasta 3 a 5 segundos.
- Repita 10 veces, 3 veces al día (mañana, tarde y noche).
Respire profundamente y relaje el cuerpo cuando esté haciendo estos ejercicios. Verifique que no esté apretando el estómago, los muslos, los glúteos ni los músculos del pecho.
Bolas chinas
Son dos bolas de silicona unidas entre sí, que al moverse, la bola de adentro produce una micro vibración que activa la musculatura, y además se debe contraer para sostener las bolas dentro de la cavidad vaginal.
Tienen diferente peso y se deben elegir en función de la edad de la mujer, y si ha tenido partos o no. Se recomienda mayor tamaño y menor peso cuando los músculos están más debilitados, y luego ir progresando.
Deben mantenerse dentro como máximo 15-20 minutos y no realizar actividades bruscas.
Fuentes: Medlineplus.gov | Sexo ATR – Lic. Ceciclia Ce
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